Lunghe passeggiate, potenziamento muscolare, controllo a tavola: consigli per stare in forma dopo il cenone
Le feste spesso non sono alleate dello sport e dell’allenamento. Durante le vacanze di Natale, mantenere la propria forma fisica è più complesso perché si tende a mangiare di più e allenarsi di meno. Dopo la prima settimana di dicembre, il clima natalizio e i numerosi impegni ci fanno perdere di vista l’allenamento e la corretta alimentazione. Per evitare di vanificare il lavoro svolto prima delle vacanze è meglio mettere in conto qualche piccolo sacrificio.
«Nessuna grande limitazione a tavola, purché non si esageri – spiega Marco Scorcu, responsabile della Medicina dello sport del San Giovanni di Dio – ma è bene fare un po’ di esercizio fisico con l’obiettivo di mantenere il peso forma».
Questo è importante non solo per la linea, ma per la nostra salute. Scorcu da importanti consigli per stare bene. «Per le persone meno condizionate – dice – è corretto programmare una passeggiata giornaliera per un tempo di 30-60 minuti per almeno cinque volte nella settimana delle vacanze. Sarebbe opportuno accompagnare le passeggiate con qualche esercizio da svolgersi anche nella propria abitazione: stretching e potenziamento muscolare, sfruttando piccoli pesi o anche le scale di casa».
Il consiglio per le persone allenate che sospendono le attività programmate, dice ancora Scorcu, è di «prevedere allenamenti più leggeri e meno lunghi, purché costanti. Per chi di solito si allena tutti i giorni, il suggerimento è quello di mantenere un impegno settimanale di tre sedute». Per chi, invece, «ha la possibilità di allenarsi, perché le vacanze gli concedono più tempo per dedicarsi al proprio sport preferito, l’importante è non esagerare».
In assoluto è scorretto pensare di allenarsi di più solo perché si mangia di più. Il rischio concreto è quello di infortunarsi.
C.P.B.